Defence Calm

Я помогу тебе успокоиться.

Сейчас не нужно ничего объяснять. Сначала снизим напряжение на один шаг.

Можно остановиться в любой момент. Это помощник для саморегуляции, не медицинская диагностика и не замена специалиста.

Шаг 1

Оцени тревогу сейчас

Не анализируй долго. Выбери первое число, которое похоже на твоё состояние.

5 /10

Заметная тревога

Начнём с ровного дыхания. Движение будет спокойным и предсказуемым.

Режим

Вдох, пауза, выдох, пауза. Держим ритм предсказуемым.

Циклов завершено: 0

Следи мягко

Вдох 4

Мягко дыши носом

Смотри на точку. Дыши по ритму.

Проверка

Оцени состояние после упражнения.

5 /10

Даже минус один пункт уже считается шагом к стабилизации.

Безопасность

Если тревога очень высокая, не нужно глубоко вспоминать событие. Сделай только стабилизацию.

Посмотри вокруг и назови 5 предметов, которые видишь.

Почувствуй стопы, опору под телом, температуру воздуха.

Сделай обычный выдох. Не старайся дышать глубоко.

Если тебе небезопасно или есть риск навредить себе, останови сайт и обратись к живому человеку или экстренной службе.

Готово

Сейчас не нужно решать всё сразу. Посмотри вокруг, выпей воды и вернись к обычному дыханию.

Если состояние часто повторяется или становится сильнее, лучше обсудить это с психологом или врачом.